jak robic barki

[...] triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach bo wydaje mi sie ze to za malo, poprostu nie widze efektow ogolnie zalezy mi na tym aby dobrze wygladac i zeby poszla [...]

[...] na nogi? Bo mam trochę dziwną sytuacje moge być dwa razy w tygodniu na siłowni przez 30 minut. Resztę treningu spokojnie robie sobie w domu i są efekty. Odnośnie nóg to mogę robić tak jak napisałem czy lepiej przewrócić wszystko na głowę i zrobić jeden porządny i ostry trening na siłowni?? Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-02-12 19:07:47

[...] bardziej zadowolony Zwykły split już sprawdzałem, teraz chce spróbować czegoś innego, a że właśnie klata jest moim priorytetem stąd wybór treningu Filara Klata zostaje jak jest na rozpiętkach nie ma progresji tylko nie należy schodzić poniżej 12 ani powyżej 15. Barki czemu mam nie robić nic na tylne atrakony?? Nogi jeśli robie tylko 2 [...]

Dzięki bardzo. Ja bym sie jednak upierał przy 4 dniowym treningu. Mam mozliwości, chęci jak najbardziej, chyba nie zaszkodzi No wlasnie, i ten czwarty dzien zamiast nóg (przez pierwszy miesiac, potem juz moge robic nogi) cwiczyc brzuch. Jednak przychodzić na silownie, zeby zrobic sam brzuch, to tak troche nie bardzo ;] Czy mogłbym jakąs partie [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P NIE TYLKO TY MASZ PROBLEMY Z PODCIĄGANIEM. SIŁA PRZYJDZIE Z CZASEM - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu pomógł innym, pomógł mi, pomoże również Wam ! [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

[...] (program z flexa) - 2,3 razy w tygodniu (ostatnio skończyłem szóstkę) Wiem że hatelkami nie zastąpie siłowni, lecz w układaniu tego planu starałem się uwzględnić pracę jak największej ilości mięśni. Teraz pytania...pierwsze: czy to co napisałem ma jakikolwiek sens :)? Czy carbo spożywanym po treningu razem z kretką może być dextroza? [...]

[...] to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica to wtedy tak, ale to tez wyciskanie francuskie a nie jakies ******ly. z metodologii hst wynika ciagla progresja w ciezarze ok 5 kg w kazdym makrocyklu co jest kuszace dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. -- z treningu na [...]

[...] hantli bokiem -unoszenie hantli przodem -wyciskanie sztangi w siedzie (uwypukla barki) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Uda: -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangą ( jak kto chce) Łydki: -spięcia łydek z ciężarem na kolanach siedząc 4 razy do palenia Wszystkie ćwiczonka wykonujemy 12 10 10 8...naprawde dobrze wchodzi na mase !

heh, ja wole zaczynać od barków bo jak zrobie pierwsze nogi to już nie mam siły ani ochoty robić barków :-] i barki wtedy robie szybko, szybko byle je wreszcie skończyć ...

[...] pobudzenie. Ćwiczę od wielu lat, próbowałem już wielu rzeczy (choć na pewno nie wszystkiego) i twierdzę, że nie ma innej i lepszej metody na maksymalne ukrwienie mięśnia jak wykonanie dużej ilości powtórzeń. Oczywiście - zależy to od grupy. Przykładowo: 1) Łydka i przedramię pracują non-stop, dlatego do ich pobudzenia potrzebne są ilości [...]

Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]

[...] u siebie niebezpieczną tendencję - robią mi się 'spłaszczone' barki !!!!!! W skrócie wydaje się, że rozwijają mi się tylko przednie i tylnie aktony a boczny niedość że jakoś mniej to jeszcze w taki podłużny kształt. W krótce rozglądnąłem się i zacząłem zwracać na to uwagę u innych i stwierdziłem, że jest to zjawisko występujące dość często [...]

na barki mniej serii, tak samo jak i na triceps i biceps. Brzuch tric i bic ćwiczysz od połowy 10-tek. Reszta w sumie ok ale dodał bym wyprosty na rzymskiej jesli możesz robić. Ad. 1 Zależnie od mikrocyklu, tyle robisz powtórzeń na łydki. Ad. 5 jeszcze raz. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-02-09 20:42:49

Powinno się robić najpierw nogi ze względu że są one wiekszą partią ciała. Taka jest bynajmniej zasada najpierw większe partie potem mniejsze. No ale w sumie tutaj ta róznica nie jest az taka jak np: między plecami a bicepsem i uważam że nic złego się nie stanie jakbyś najpierw robił barki. Wybór należy do Ciebie pozdrawiam.

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2x triceps 10.Prostowanie ramion na wyciągu 2x 11.Wyciskanie francuskie 1x Nie robie MC bo mam skolioze Pytanka: 1. Jak robić łydki w hst? No bo chyba nie po 5 powtórzeń. Zależy mi na nich. 2. Czy jest jakieś rozwiązanie dla braku partnera przy 5neg? Często ćwicze sam. Zmieniony przez - loot w dniu 2006-02-09 19:14:28

[...] w poprzek lawki poziomej x1 Wyciskanie hantli w skosie x1 Plecy MC x 2 Biceps Hantleki na przemian siedzac x1 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Brzuch jak w A Walne w punktach bo sie pogubie: 1. Wczesniej przejechalem dwa HIT-y na tym planie treningowym : http://www.sfd.pl/temat199917/ - liczba powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 [...]

[...] 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge zrobić więcej jak 4:P puźniej jak mi starcza sił po dalszym treningu wracam do tego i opuszczam się tylko jak najwolniej nie ma podciągania) -podciąganie na drążku podchwytem 4x8 [...]